10 วิธีที่ไม่ใช้ยาเพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้าอ่อน

10 วิธีที่ไม่ใช้ยาเพื่อต่อสู้กับอาการซึมเศร้าอ่อน

ถ้าคนทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ายาซึมเศร้าอาจกลายเป็นกอบกู้ได้ แต่บางส่วนของพวกเขามีความสามารถในการก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นหากเงื่อนไขอนุญาตแพทย์สามารถแนะนำให้ทำโดยที่ไม่ได้ หลังจากทั้งหมดตามที่ผู้เชี่ยวชาญการซึมเศร้ามักจะไม่ได้มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการซึมเศร้าอ่อน
โชคดีที่มีการเยียวยาธรรมชาติจำนวนหนึ่งที่ช่วยในการจัดการกับอาการของโรคจิตเวชโดยไม่มียาเสพติด แน่นอนก่อนที่จะพยายามบำบัดด้วยยาที่ไม่จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญประเมินรัฐวัตถุประสงค์และกล่าวถึงวิธีการรักษาที่เป็นไปได้

ทำให้ฝันเป็นปกติ

ถ้าคนที่เป็น "ซ้อนขึ้น" ภาวะซึมเศร้าสิ่งแรกที่คุณต้องให้แน่ใจว่าเขาได้รับการนอนหลับเพียงพอ มันเศร้า แต่หลายคนประสบปัญหาการขาดแคลน ตามสถิติทางการแพทย์เพียง 1 ใน 3 คนอเมริกันไม่บ่นเกี่ยวกับการนอนหลับและนอน 7 หรือมากกว่าชั่วโมง ในเวลาเดียวกันคนเหล่านี้ต้องปฏิบัติตามหน้าที่และไปทำงาน
ถ้าคนที่มีการนอนหลับกระปรี้กระเปร่านอนไม่หลับหรือเพียงแค่ไม่มีเวลานอนหลับความผิดปกติมีสองด้าน ปัญหาการนอนหลับเป็นอาการธรรมดาของภาวะซึมเศร้าแต่งานวิจัยนี้ให้หลักฐานที่แข็งแกร่งที่ขาดการนอนหลับนำไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ความผิดปกติทางอารมณ์จิต

ออกกำลังกายจากม้าม

อาการซึมเศร้าสามารถทำลายแรงจูงใจในการเล่นกีฬาเพื่อม้ามสามารถที่จะไปออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามผลของการออกกำลังกายเป็นประจำ – ตรงนี้เป็นเพราะสิ่งที่จะผลักดันและปรับตัวให้เข้ากับห้องออกกำลังกาย, วิ่ง, ฯลฯ จากม้ามช่วยเหลือออกกำลังกายใด ๆ …
"การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับของ endorphins สารเคมีพิเศษที่เพิ่มอารมณ์" – Ashwini Nadkarni จิตแพทย์ (USA) กล่าวว่า เนื่องจากการกระชากของ endorphins การออกกำลังกายจะช่วยให้รับมือกับบลูส์นอกเหนือจากความคิดเชิงลบออกจากบ้าน

จับแสงแดด

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเพียง 15 นาทีของการสัมผัสกับแสงแดดสดใสช่วยเพิ่มอารมณ์ ดังนั้นการส่องไฟเป็นเช่นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล หลังจากที่ทุกภาวะซึมเศร้ามักจะมาในฤดูใบไม้ผลิอันเป็นผลมาจากความหนาวเย็นที่ไม่มีวันสิ้นสุด
แม้ว่าอาการของความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ทำให้เกิดภัยพิบัติตลอดทั้งปีแสงแดดสามารถช่วยในการเพิ่มระดับของ serotoninเป็นตัวควบคุมอารมณ์ทางเคมีและสามารถเป็นทางเลือกหนึ่งในการต่อต้านยาซึมเศร้า

เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต

โปรไบโอติกเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางสำหรับความสามารถในการปรับปรุงระบบย่อยอาหารและเพิ่มภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ให้ข้อมูลใหม่ ๆ ที่ระบุว่าผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย การศึกษาคุณสมบัติของโยเกิร์ตยังคงดำเนินต่อไป แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะมีอยู่แล้ว
โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายดังนั้นเราจึงขอแนะนำการเสริมสร้างอาหารที่เป็นนิสัยด้วยแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของพวกเขา โดยเฉพาะโยเกิร์ตธรรมชาติ

อนุญาตให้คุณดื่มไวน์สักแก้ว

ไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาในสเปนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไวน์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาม้ามได้รับระหว่างกลุ่มผู้ที่ดื่มตั้งแต่ 2-7 แก้วต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลตรงกันข้าม "แอลกอฮอล์สามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง" เตือน Ashwini Nadkarni
ดังนั้นหากคนที่มีความวิตกกังวลหลังจากแอลกอฮอล์หยุดทำงานเราแนะนำให้คุณไม่ใช้

ฝึกสมาธิกับภาวะซึมเศร้า

การปฏิบัติอย่างรอบคอบเช่นการออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียด มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปแบบเฉพาะที่เรียกว่า "การทำสมาธิเจริญสติ" คือการได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันไม่ให้ถือว่าการกำเริบของความเศร้าโศก "ประเภทของการรักษานี้มีศักยภาพที่ดี", – Ashwini Nadkarni กล่าวว่า
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเริ่มฝึกจิต:

เก็บบันทึกประจำวัน

เขียนความคิดของคุณเองคุณสามารถรับมือกับอาการของภาวะซึมเศร้า "บล็อกทำหน้าที่เป็นทางออกสำหรับอารมณ์จะช่วยให้ได้รับความรู้สึกของท้อง – การกล่าว Ashwini Nadkarni -. มันอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับการเปิดตัวของความรู้สึกที่ถูกกัก."
ไดอารี่ยังช่วยในการสังเกตบางส่วนของสาเหตุของความเศร้าโศกและรูปแบบของอาการของความผิดปกติทางจิตอารมณ์ ตัวอย่างเช่นสิ่งที่มันเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดสำหรับความกังวลและทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของอารมณ์

มองหาการสื่อสาร

การแยกทางสังคมไม่ได้เป็นเพียงอาการของภาวะซึมเศร้าเท่านั้น ขาดการติดต่อสื่อสาร aggravates ม้าม ดังนั้นเราจึงแนะนำให้วางแผนสัปดาห์ธุรกิจล่วงหน้าเพื่อที่จะหาเวลาเข้าสังคม ตัวอย่างเช่นสำหรับการจัดกลุ่มตามการออกกำลังกายหรือโยคะ
คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มคนที่สนใจงานอดิเรกที่น่าสนใจการท่องเที่ยวและอื่น ๆ แน่นอนพวกเขาจะได้พบกับผู้ที่เข้าใจและรับมือกับความวิตกกังวลและความทุกข์ยาก

ลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การทดลองทางคลินิกล่าสุดในออสเตรเลียพบว่ารุ่นที่ปรับเปลี่ยนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน (ที่มีมากมายของธัญพืช, สุขภาพไขมันโปรตีนไขมันต่ำ, ผักและผลไม้) อย่างมีนัยสำคัญสามารถลดอาการของภาวะซึมเศร้า
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดภาวะหัวใจล้มเหลว, โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วน ดังนั้นโดยไม่คำนึงว่ากลยุทธ์อารมณ์นี้ช่วยเพิ่มอารมณ์หรือไม่ก็เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

อย่ากลัวจิตบำบัด!

ถ้าคนที่ไม่กล้าที่จะบอกผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเศร้าโศกของตัวเองเพราะกลัวว่าหมอจะให้เขามีใบสั่งยาสำหรับยาแก้ซึมเศร้าที่เขาควรจะรู้ว่าเขาไม่ได้เป็นคนเดียว ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า 43% ของชาวอเมริกันไม่กล้าที่จะพูดถึงอาการของภาวะซึมเศร้าของพวกเขาในสำนักงานแพทย์และความกังวลที่พบมากที่สุดคือความจริงที่ว่าคุณจะต้อง "ได้รับการติดยาเสพติด" ในยากล่อมประสาทหากแม้ในประเทศที่มีประเพณี (เกี่ยวกับและไม่มีเหตุผล) ไปนักจิตวิเคราะห์มีผู้สงสัยมากมายในรัสเซียสิ่งเลวร้ายมาก
อาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถควบคุมได้ด้วยความช่วยเหลือของจิตบำบัด Ashvini Nadkarni กล่าวว่า "การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจช่วยให้ผู้คนได้รับการกำจัดความคิดเชิงลบ" และพัฒนาวิธีการอื่นเพื่อเอาชนะปัญหา "
การสื่อสารกับนักบำบัดโรค – หมายความว่ามีคนมาปรากฏตัวในชีวิตติดต่อกับผู้ที่อาการจะเริ่มแย่ลง
ผลการวิจัย
หากภาวะซึมเศร้าเป็นที่น่ารำคาญอย่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้งานทางชีวภาพ (BAA) โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หลายองค์ประกอบทางธรรมชาติของพวกเขาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่คล้ายกับการกระทำของยาซึมเศร้าและนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: