วิธีการเพิ่มน้ำหนักให้กับมนุษย์: คุณลักษณะด้านโภชนาการโปรแกรมการออกกำลังกายและวิถีชีวิต

วิธีการเพิ่มน้ำหนักให้กับมนุษย์: คุณลักษณะด้านโภชนาการโปรแกรมการออกกำลังกายและวิถีชีวิต

น้ำหนักที่เหมาะเป็นแนวคิดเฉพาะบุคคล อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนพยายามที่จะต่อสู้กับปอนด์พิเศษพวกเขาไม่ใช่ปัญหาเดียว บ่อยครั้งที่น้ำหนักไม่มากทำให้รู้สึกไม่สบายน้อยลงโดยเฉพาะกับผู้ชาย ความปรารถนาที่จะมีร่างกายที่แข็งแกร่งกล้ามเนื้อและความกล้าหาญทำให้พวกเขามองหาวิธีการแก้ปัญหาของพวกเขา เพื่อให้บรรลุความฝันที่น่าจดจำคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามสามองค์ประกอบสำคัญ ได้แก่ อาหารและอาหารวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม

คุณสมบัติของการเพิ่มน้ำหนักในผู้ชายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ร่างกายบางทำให้เกิดจำนวนมากของคอมเพล็กซ์ในผู้ชาย ชั้นเรียนในโรงยิมไม่ได้นำมาซึ่งผลที่ต้องการและไม่จำเป็นต้องรับสมัครเข้าเรียน การเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นช่วยให้พวกเขากินในปริมาณที่ไม่ จำกัด และไม่ดีขึ้น แต่อาหารควรจะถูกต้อง
วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักในผู้ชายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี่คือความสำเร็จด้วยการใช้แบบฝึกหัดพิเศษที่มีน้ำหนัก นอกจากนี้คุณต้องปฏิบัติตาม HLS ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธนิสัยไม่ดีลดสถานการณ์เครียดและส่วนที่เหลือการปรากฏตัวของปัจจัยเหล่านี้ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน การนอนหลับกลางคืนควรมีระยะเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผู้ชายหลายคนหันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย แต่สำหรับสุขภาพตัวเลือกนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดและเหมาะสำหรับนักเพาะกายระดับมืออาชีพ ผู้ที่เพียงแค่ต้องการนำร่างกายของพวกเขาเป็นรูปร่างคุณควรมุ่งมั่นที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติและคำนึงถึงสาเหตุของความผอม
สาเหตุของการมีน้ำหนักเกินในผู้ชายสามารถ:
  1. เร่งการเผาผลาญอาหาร
  2. กระดูกบาง
  3. การมีนิสัยไม่ดี
  4. พันธุกรรมและพันธุกรรมทางพันธุกรรม
  5. โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
หากต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเลือกส่วนประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรคำนึงถึงเหตุผลเหล่านี้และหากเป็นไปได้ให้กำจัดสิ่งเหล่านี้ออกถ้าเป็นไปได้ในตอนแรก
หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการแก้ไขอาหารของคุณและเลือกแบบฝึกหัดด้านความแข็งแรง

โภชนาการเพื่อเพิ่มน้ำหนักในผู้ชาย

HLS แนะนำการปรับอาหารและการรับประทานอาหาร สำหรับการเพิ่มน้ำหนักในผู้ชายก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองและควรเลือกด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:
มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารโปรตีน เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อโปรตีนควรมีมากกว่า 50% ของอาหารประจำวัน สามารถหาได้จากเนื้อปลาไข่ชีสกระท่อม
การปรากฏตัวของคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะส่งเสริมการผลิตพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในชั้นเรียนออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรกินธัญพืชหลากหลายชนิด
อาหารที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายอาหารจานด่วนและอาหารแป้งแม้ว่าพวกเขาจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่มีส่วนช่วยให้เกิดเงินมัดจำ
การรวมถั่วและผลไม้แห้งในอาหารเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขามีสารที่มีประโยชน์มากมายและแคลอรี่ค่อนข้างสูง
นมและน้ำควรมีอยู่ในอาหารในปริมาณมาก
มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน สำหรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นควรสูงกว่าปกติ นอกจากนี้คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่จะใช้จ่าย
อาหารควรเป็นประจำและบ่อยครั้ง อย่าข้ามมื้ออาหาร
อาหารควรมีวิตามินและเกลือแร่เพียงพอ สำหรับการเติมเต็มของพวกเขาจะแนะนำไม่เพียง แต่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่ยังจะใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่พิเศษ

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคุณควรระลึกไว้เสมอว่าการดำเนินการด้านหัวใจเพื่อการนี้จะไม่ทำงาน ในทางตรงกันข้ามพวกเขาส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน ที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือโหลดไฟฟ้าบนเครื่องจำลองและอุปกรณ์กีฬา เมื่อทำการฝึกอบรมคุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
  1. เพิ่มน้ำหนักและน้ำหนักให้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องเน้นกล้ามเนื้อ ถ้าน้ำหนักของเปลือกหอยเป็นค่าคงตัวกล้ามเนื้อจะได้รับการใช้และจะไม่มีผลใด ๆ
  2. ทุกสองเดือนที่คุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายส่วนบุคคลและโปรแกรมการฝึกอบรมโดยทั่วไป นี้จะเป็นแรงผลักดันใหม่เพื่อเพิ่มมวล
  3. คุณไม่สามารถฝึกได้โดยไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ต้องพักผ่อนและฟื้นตัว ดังนั้นการฝึกซ้อม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะเพียงพอ
  4. การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
  5. เพื่อปรับปรุงผลการฝึกอบรมสามารถประกอบด้วย supersets นี่แสดงถึงการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อเนื่องโดยไม่ต้องหยุดพักระหว่างกัน
  6. ไม่จำเป็นต้องศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการฝึกซ้อมครั้งเดียว ควรแบ่งการฝึกอบรมออกเป็นส่วนบนและล่างของร่างกายและสลับกันไป
  7. คุณจำเป็นต้องมีทักษะในการเตรียมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพผู้ซึ่งจะทำตามลักษณะเฉพาะของร่างกาย นอกจากนี้เขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ
  8. สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มคุณควรออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อการออกกำลังกาย
  9. ชั้นเรียนควรเข้มข้นรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการแยก
  10. จำนวนซ้ำขององค์ประกอบควรเป็นเช่นที่สุดท้ายของพวกเขาจะดำเนินการด้วยความพยายาม แต่ไม่ละเมิดเทคนิค พวกเขาต้องทำใน 2-3 วิธี
  11. น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยเริ่มจากขนาดเล็ก
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสร้างความโล่งใจและกำหนดมวลกล้ามเนื้อมีดังต่อไปนี้:
เป็นน้ำหนักสามารถใช้ดัมเบลล์, barbells, โหลดต่างๆ น้ำหนักของพวกเขาจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ทางกายภาพ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักการบูรณาการเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำผลจะเห็นได้ชัดเจนภายในสองถึงสามเดือน
Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: