วิธีการลดน้ำหนัก?

วิธีการลดน้ำหนัก?

วิธีการลดน้ำหนัก? – ตามสถิติประมาณ 59% ของผู้หญิงรัสเซียและ 54% ของชายรัสเซียที่ลงทะเบียนโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมีความกังวลกับปัญหานี้ในวันนี้ การป้องกันและรักษาโรคนี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ลดลงและการเพิ่มขึ้นของความรุนแรงของการใช้พลังงาน
โปรแกรมส่วนใหญ่ที่จะต่อสู้กับโรคอ้วนมุ่งเน้นเฉพาะในคุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในอาหาร ในกรณีนี้สาเหตุของโรคอ้วนที่มีนิสัยมากมักจะไม่ถูกต้องกินอาหารก่อนที่จะเปิดกว้างตู้เย็น, ของว่างในการทำงาน "ท้อง" วันหยุดในตำแหน่งคว่ำบนโซฟาและอื่น ๆ . เอ็น
พอร์ทัลทางการแพทย์ที่นิยม MedAboutMe ให้ความสำคัญกับที่และวิธีการกินอย่างถูกต้องที่จะไม่รับสมัครใหม่กิโลกรัมและลดน้ำหนัก ใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้โดยไม่ชักช้าเพื่อที่ว่าในช่วงวันหยุดจำนวนมากในเดือนมกราคมยังคงป้องกันโรคอ้วนที่มีประสิทธิภาพ

1. การป้องกันความผิดปกติของการรับประทานอาหาร: เรื่องสภาพแวดล้อม

มาในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ครอบคลุมตารางมุ่งเน้นไปที่กระบวนการของการรับประทานอาหารที่ไม่ฟุ้งซ่านโดยปัญหาความขัดแย้งในการสนทนาบนเว็บดูข่าวในทีวีและอื่น ๆ . เอ็น
พยายามให้ได้รับความสุขสูงสุดจากรสชาติความรู้สึกกลิ่นสีของอาหาร นี้จะช่วยลดขนาดของส่วนในทางธรรมชาติเนื่องจากอัตราการดูดซึมของอาหารจะช้าซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มความรู้สึกของความอิ่มแปล้

2. ความแตกต่างระหว่างความหิวโหยของร่างกายและจิตใจในผู้ป่วยโรคอ้วน

ผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนจะลงทะเบียนพฤติกรรมการกินอารมณ์ พวกเขากินเมื่อพวกเขารู้สึกไม่ร่างกาย แต่ความต้องการทางจิตสำหรับอาหาร อาหารช่วยให้พวกเขามีความอุ่นใจช่วยตามความคิดเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าแม้ว่าในความเป็นจริงจะก่อให้เกิดปัญหาจิต – อารมณ์มากขึ้น
เพื่อเรียนรู้วิธีการ "ถอดรหัส" ข้อมูลและแยกความแตกต่างระหว่างความหิวจิตใจและความเป็นจริงสิ่งสำคัญคือต้องฟังสัญญาณที่ตัวคุณเองให้ ทักษะนี้ต้องได้รับการปฏิบัติ แต่ต้องขอบคุณผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มจะได้เรียนรู้ไม่เพียง แต่จะแยกความแตกต่างระหว่างประเภทของความหิวโหย แต่ยังเพื่อจัดการกับความอยากอาหารของเขาด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงทำให้เขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เรียนรู้สิ่งที่ความหิวที่แท้จริงคือเขาสามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าทำไมหนึ่งต้องการที่จะกิน,และร่างกายต้องการอาหารที่เพียงพอหรือไม่
การป้องกันแนะนำให้ลองจินตนาการว่ากระเพาะอาหารเป็นถังแก๊ส เมื่อว่างเปล่าคนรู้สึกหิวจริง เมื่อมันเต็มไปด้วยขอบคนไม่สามารถกลืนชิ้นพิเศษได้
เมื่อคนเริ่มรู้สึกหิวจริง (มีเสียงดังก้องอยู่ในช่องท้องความว่างเปล่าเล็กน้อยในกระเพาะอาหาร) และคิดว่าควรจะมีขนมขบเคี้ยว นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินเพราะร่างกายรายงานว่าต้องการอาหาร แต่คนที่ยังไม่หิวเกินไปเขาก็สามารถรอได้ 15-20 นาทีถ้าจำเป็นต้องหาอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและไม่ "โยน" ทุกสิ่งทุกอย่างเข้าไปในกระเพาะอาหารอย่างไม่สับสน
ในระดับที่แท้จริงของความหิวนี้อัตราการบริโภคอาหารจะช้ากว่าความหิวกระหายและคนจะรู้สึกอิ่มตัวด้วยส่วนที่เล็กกว่า
เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอัตราการดูดซึมของอาหารชะลอตัวลงก้าวกลิ่นแต่ละชิ้น ดังนั้นคนจะรู้สึกหิวได้หายไปเมื่ออาหารจะใช้ครึ่งหนึ่งของ "ถังแก๊ส" – ท้อง อีกสี่ถึงห้าช้อนเต็มหรือชิ้นจะช่วยเติมด้วย 2/3และสิ่งนี้จะเพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารให้เสร็จสิ้นไม่ว่าอาหารจะเหลืออยู่บนจานเท่าไหร่ ในขณะนั้นคนจะรู้สึกอิ่มใจ แต่เขาจะไม่รู้สึกท้อแท้ล้น

3. อัตราการดูดซึมอาหารและน้ำหนักส่วนเกิน

ความจริงที่รู้จักกันดีว่าความอิ่มแปล้เกิดขึ้น 20 นาทีหลังจากเริ่มกินอาหาร เนื่องจากฮอร์โมนและเอนไซม์หลายตัวช่วยส่งสัญญาณทางร่างกายและทางเคมีของสมองเกี่ยวกับความหิวและความอิ่มเอมใจ
สัญญาณเริ่มไหลเร็วที่สุดเท่าที่คนเริ่มกิน แต่ต้องใช้เวลาสำหรับสมองในการ "ลงทะเบียน" ความอิ่มตัว
เมื่อคนดูดซึมอาหารได้เร็วเกินไปแม้หลังจากกลืนกินเป็นสองส่วนในพริบตาเขาจะไม่รู้สึกอิ่ม ถ้าคุณลดความเร็วลงเมื่อได้รับความอดทนคุณจะพอใจกับส่วนที่เล็กกว่ามากและรู้สึกอิ่มตัวเต็มที่ในเวลาเดียวกัน รีบร้อนคนที่เป็นโรคอ้วนมักจะ "ผลักดัน" การหยุดขวาเรียกว่า "ฉันเต็ม" ช้าลงช้าเพลิดเพลินกับอาหารคุณสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดนี้และในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักส่วนเกิน

4. การตั้งค่าสำหรับความสำเร็จในทุกสถานการณ์

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการควบคุมไม่เพียง แต่เพียงอย่างเดียว แต่ยังอยู่ที่โต๊ะของครอบครัวในงานปาร์ตี้ในช่วงวันหยุดคริสมาสต์และอื่น ๆ . เอ็นมันเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในช่วงงานฉลองที่มีเสียงดังที่จะควบคุมความอยากอาหารของพวกเขาการกระทำของตนโดยมุ่งเน้นที่รสชาติของอาหารไม่รีบร้อน .
ในช่วงกลางของเทศกาลเลี้ยงฉลองให้กันช้อนส้อมสนทนากับครอบครัวหรือแขกเพื่อตรวจสอบว่าหิวและหิวกระหายหรือไม่

5 เทคนิคเล็ก ๆ ของอาหารสุขภาพ

6. ไดอารี่โภชนาการ: คำอธิบายในรายละเอียด

ผู้ป่วยโรคอ้วนหลายรายที่สูญเสียน้ำหนักจะช่วยให้ไดอารี่อาหาร การป้องกันแนะนำการตรึงบนกระดาษไม่เพียง แต่เมนูอาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังมีเนื้อสัมผัสรสกลิ่นและอุณหภูมิของอาหาร นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยในการพัฒนาทัศนคติที่ใส่ใจต่ออาหารและเรียนรู้การจัดการพฤติกรรมการกินของคุณเอง

7. ทัศนคติที่มีสติต่ออาหาร

หากต้องการเปลี่ยนน้ำหนักให้ดีขึ้นคุณจะต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมคุณถึงต้องการกินและเริ่มรับประทานอาหารเมื่อความหิวโหยทางร่างกายที่แท้จริงเกิดขึ้น
ใช้เจ็ดเคล็ดลับเหล่านี้ไปสู่การบริการพวกเขาจะช่วยในการพัฒนาทัศนคติที่มีสติต่ออาหารและลดน้ำหนักส่วนเกิน
Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: