ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้หลังจากการผ่าตัดคลอด

ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้หลังจากการผ่าตัดคลอด

ในช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของหญิงมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะเรียกคืนรูปแบบเดิมหลังจากคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนรู้ว่าวิธีการลดน้ำหนักควรจะครอบคลุมและรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพของนมหากแม่ยังเด็กกำลังให้นมบุตร และการออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถห้ามใช้สำหรับเหตุผลหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคือระยะเวลาการกู้คืนหลังจากการผ่าตัดคลอด
หลังจากคลอดตามธรรมชาติองค์ประกอบออกกำลังกายที่ใช้งานได้สามารถทำได้หลังจาก 4-5 สัปดาห์และเป็นเวลาที่ง่ายที่สุดในสองสามวัน หลังจากได้รับการบาดเจ็บเกิดรอยร้าวหรือการผ่าตัดของ perineum ระยะเวลาการกู้คืนของ 2.5-3 เดือนจะต้อง ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้คุณสามารถเริ่มต้นการเรียนและการออกกำลังกายเพื่อวัดความสามารถในการโหลดได้อย่างชาญฉลาด
ถ้าเด็กผ่านการผ่าตัดคลอดแล้วร่างกายของผู้หญิงนั้นจะมีความเครียดเป็นทวีคูณ ระยะเวลาการกู้คืนในกรณีนี้สามารถมีอายุการใช้งานตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปีและการออกกำลังกายในเวลานี้เป็นสิ่งต้องห้ามเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อต่อแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมมอเตอร์ใด ๆ เนื่องจากร่างกายได้รับการฟื้นฟูแล้วจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณที่เหมาะสมลงในกำหนดการประจำวัน สิ่งสำคัญคือการดูแลสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอและปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยในการเลือกกิจกรรมการฟื้นฟูสำหรับคุณแม่ที่เป็นเด็ก

เมื่อไหร่และอย่างไรคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายหลังคลอด?

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์หลังจาก 4 สัปดาห์หลังคลอดโดยไม่ต้องผ่าตัดคลอดคุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ พวกเขารวมถึงการออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างง่าย (เช่นเดียวกับในชั้นเรียนพลศึกษา) และการฝึกสมรรถภาพพิเศษสำหรับการฟื้นฟูมดลูก
สองเดือนหลังจากการดำเนินการโหลดสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังและดำเนินการออกกำลังกายทั้งหมดได้อย่างถูกต้องและราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและกระตุก ลาดที่เหมาะสมไปข้างหน้าข้างหลังและด้านข้างการแกว่งด้วยแขนและขา (แอมพลิจูไรด์ขนาดเล็ก), การเคลื่อนไหวการหมุนของหัวและส่วน humeral นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายสำหรับขาและสะโพกร่วม ตัวเลือกการโหลดที่ยอดเยี่ยมจะเดินได้ดีกว่าในอากาศบริสุทธิ์เดินช้าๆในสวนกับรถเข็นเด็กจะไม่เพียง แต่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงภูมิหลังทางจิตอารมณ์และยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
หลังจาก 4-5 เดือนหลังคลอดคุณสามารถเริ่มว่ายน้ำได้ แต่ควรฝึกอย่างน้อยและต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วมด้วย นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้คุณสามารถดำเนินการแบบง่ายๆบน stepper ได้ช้า สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเครียดกล้ามเนื้อท้องกดและดูสุขภาพของคุณ
เพิ่มภาระและกระจายการฝึกอบรมได้หกเดือนหลังจากการเกิดของเด็ก โดยว่ายน้ำคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายพื้นฐานออกกำลังกายแอโรบิคน้ำซึ่งจะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วสูญเสียปอนด์ส่วนเกินที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ภาระดังกล่าวยังเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของออกซิเจนของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อในร่างกาย นอกจากนี้สำหรับชั้นเรียนในช่วงระยะเวลาการกู้คืนพื้นที่ออกกำลังกายต่อไปนี้มีความเหมาะสม:
นอกจากนี้คุณยังสามารถไปเดินเล่นกีฬาหรือเข้าร่วมชั้นเรียนสำหรับคุณแม่ที่เป็นแม่ วันนี้ในเกือบทุกศูนย์ออกกำลังกายมีพื้นที่พิเศษที่ออกแบบมาเพื่อเรียกคืนร่างกายและรูปหลังการคลอดบุตรหากต้องการคุณสามารถจัดชั้นเรียนเป็นรายบุคคลกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะเลือกการออกกำลังกายตามสภาพสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบใดที่ไม่ได้รับการคัดค้านหลังการผ่าตัดคลอด

แม้หลังจากหกเดือนหลังจากการผ่าตัดคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายซึ่งเป็นภาระหนักหัวใจและกล้ามเนื้อ หลังจากการผ่าตัดร่างกายของผู้หญิงจะต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และแม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณจะฟื้นตัวร่างกายก่อนหน้านี้แล้ว แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนไปออกกำลังกายหนักและฝึกออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ผลที่ตามมาของการรักษาสุขภาพของตัวเองโดยไม่ใส่ใจสามารถแสดงออกได้หลังจากหลายปี ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสามารถกู้คืนได้เต็มที่ก่อนที่จะย้ายไปใช้งาน
ห้ามเล่นกีฬาเป็นเวลาหนึ่งปีหลังจากการผ่าตัดคลอด:

การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องหลังคลอด

ส่วนใหญ่มักเกิดหลังคลอดผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับการลดหน้าท้องและสะสมไขมันไว้ที่ด้านข้างระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยการจัดส่งตามธรรมชาติขอแนะนำให้เริ่มฝึกอบรมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนใน 1-1.5 เดือนหลังจากผ่าตัดคลอดให้ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเด็ดขาดไม่ควรและควรอย่างน้อยหกเดือนก่อนที่คุณจะสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในโหมดอ่อนโยนได้
หลังจากช่วงเวลานี้และหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์คุณสามารถเริ่มฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชนได้ เพื่อคืนความสามัคคีเดิมและกำจัดไม่กี่เซนติเมตรที่เอวขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายต่อไปนี้:
Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: