คุณสมบัติของการฝึกออกกำลังกายความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

คุณสมบัติของการฝึกออกกำลังกายความแข็งแรงเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

รูปที่เหมาะคือเรื่องของความภาคภูมิใจที่ตัวแทนของเพศยุติธรรมทุก aspires เพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องแต่งกายใด ๆ ดูน่าสนใจสำหรับร่างกายของผู้หญิงข้อมูลทางธรรมชาติไม่เพียงพอ สำหรับภาพร่างของผู้หญิงรูปสามเหลี่ยมที่กลมกลืนและน่าสนใจจำเป็นต้องมีการทำงานแบบหลายเหลี่ยมเพชรพลอยทุกวัน งานนี้จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายซึ่งสามารถจัดให้มีการออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารและอาหารที่เหมาะสม หลายคนมาถึงความจริงนี้หลังจากการทดลองที่ไม่ประสบความสำเร็จและพยายามใช้ "เครื่องมือมหัศจรรย์" เพื่อลดน้ำหนักและประสบการณ์ที่ไม่ประสบผลสำเร็จของอาหารที่เข้มงวดหลังจากนั้นน้ำหนักจะเพิ่มเป็นร้อยเท่า ผลที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยการปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

พื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

ในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคุณต้องตัดสินใจว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การสูญเสียน้ำหนักการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปรับปรุงโดยทั่วไปช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อหรือลดข้อบกพร่องของแต่ละบุคคลในภาพส่วนใหญ่ในผู้หญิงข้อบกพร่องเหล่านี้เป็นความวุ่นวายของมือและท้องความสมบูรณ์ของสะโพกและการปรากฏตัวของ "หู" กับพวกเขา แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้หญิงสามารถช่วยกำจัดข้อบกพร่องดังกล่าวในภาพ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายควรจะครอบครองโดยการออกกำลังกายความแข็งแรงและการโหลดหัวใจสามารถใช้เป็นอุ่นเครื่อง สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับหลักการตรงกันข้าม: การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิงโตของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายพิเศษช่วยรักษากล้ามเนื้อ
โครงสร้างของเซสชั่นการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายสูงสุดจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงเสมอและประกอบด้วยกลุ่มการฝึกอบรมดังกล่าว:
ในการออกกำลังกายมาตรฐานการอุ่นเครื่องมักใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ในระหว่างการอุ่นเครื่องทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะทำงานออกและคึกคักต่างๆ mahi และลาดกระโดดต่างๆทำงานในจุดหรือการทำงานกับอุปกรณ์หัวใจใด ๆ ที่ใช้สำหรับการนี้
หน่วยหลักดำเนินการโหลดหลักและใช้เวลา 30-45 นาที องค์ประกอบการฝึกอบรมในนั้นจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุดท้ายการออกกำลังกายเป็นจังหวะแบบเร่งรัดช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำงานร่วมกับน้ำหนัก – เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
Hitching – ขั้นตอนสุดท้ายซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 7-10 นาที มันมีไว้สำหรับการฟื้นฟูของจังหวะการเต้นของหัวใจและการหายใจเช่นเดียวกับการเปิดใช้งานของกระบวนการกู้คืนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มีการผูกปมจากการฝึกอบรมการเคลื่อนไหวสำหรับการยืด: ลาด, deflections, เกลียว ในการผูกปมการออกกำลังกายทุกครั้งสำหรับผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นและให้การเคลื่อนไหวของพระคุณ
การออกกำลังกายแบบเติมและระยะเวลาของการฝึกออกกำลังกายแต่ละประเภทสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยขึ้นอยู่กับความเหมาะสม แต่โครงสร้างพื้นฐานควรไม่มีการเปลี่ยนแปลง

กฎสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเกิดขึ้นกับการเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือด การปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้จะก่อให้เกิดกระบวนการแยกเซลล์ไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณออกซิเจนในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้นการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเช่นการออกกำลังกายเต้นแอโรบิคการเต้นรำการออกกำลังกายดังกล่าวทำให้หัวใจทำงานได้เร็วขึ้นและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกาย
เพื่อทำลายเซลล์ไขมันจึงจำเป็นต้องรักษาอัตราชีพจรสูงไว้อย่างน้อย 20 นาที อัตราการออกกำลังกายที่สูงสำหรับผู้หญิงโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักบังคับให้คุณต้องตรวจสอบสุขภาพและควบคุมจำนวนหัวใจเต้นระหว่างการฝึก อัตราชีพจรควรอยู่ในเกณฑ์ปกติที่ได้รับอนุญาตซึ่งคำนวณได้ดังนี้: จาก 220 อายุจะถูกลบออกและผลคูณด้วยค่า 0.6 หลังจากทำงาน 20-30 นาทีในอัตรานี้คุณสามารถดำเนินการศึกษาเกี่ยวกับพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด ได้แก่ มือเอวท้องสะโพกและก้น เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพพวกเขามักจะใช้บิดที่แตกต่างกันและ ups ของขาลดลง squats และ lunges, เอียงและหัน push-ups และการออกกำลังกาย "Planck" ในรูปแบบที่แตกต่างกัน

บังคับให้ออกกำลังกาย

ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดว่าการฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถเปลี่ยนภาพลักษณ์ของพวกเขาให้เป็นแบบผู้ชายได้ นี่เป็นความผิดพลาดอย่างสิ้นเชิงการฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสร้างรูปแบบการผ่อนคลายที่สวยงามของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายกระชับและแข็งแรงขึ้น โหลดทางกายภาพนี้ช่วยให้คุณสามารถแทนที่เซลล์ไขมันแยกที่ทำให้ร่างกายมีอาการเบลอเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเป็นผลให้ได้รับกล้ามเนื้อยืดหยุ่นในพื้นที่ที่มีปัญหา: กดท้องแน่นแข็งแรงในสถานที่ของท้องลดลง; มือที่แข็งแกร่งไม่ป้อแป้และหย่อนคล้อย กล้ามเนื้อ gluteus รอบรู้โดยไม่มีสัญญาณของเซลลูไลท์ โดยวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์เท่านั้นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและเครื่องสำอางและวิธีการเครื่องสำอางสามารถปรับปรุงสภาพผิวในพื้นที่ที่มีปัญหา
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการดัมเบลล์และสารน้ำหนักจะเพียงพอ (ไม่เกิน 10 กิโลกรัม) เพื่อเริ่มต้นการฝึกน้ำหนักโดยการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งจำเป็นจากน้ำหนักการทำงานขั้นต่ำและค่อยๆเพิ่มการโหลด จำนวนครั้งโดยเฉลี่ยของการทำซ้ำของการออกกำลังกายที่ก้าวช้าคือ 8-10 ต่อวิธีการและอาจมีสองของพวกเขาในระยะเริ่มต้นถึงสี่หลังจากนั้น

พลังพื้นฐานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

พื้นฐานของการออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงสามารถทำให้องค์ประกอบการฝึกอบรมต่อไปนี้:
Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: