คุณสมบัติของการฝึกออกกำลังกายในการว่ายน้ำ

คุณสมบัติของการฝึกออกกำลังกายในการว่ายน้ำ

ว่ายน้ำหมายถึงประเภทของการประสานงานที่ยากต่อการออกกำลังกายนั่นคือเทคนิคในการออกกำลังกายนั้นมาก่อน การเริ่มต้นจากขั้นตอนเริ่มต้นในวัยผู้ใหญ่นั้นยากกว่าการทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานในวัยเด็กเพราะผู้ใหญ่ไม่ได้มีส่วนร่วมในเรื่องพลังงานความแข็งแรงและเวลาเช่นเด็กและวัยรุ่น โชคดีที่ปัญหาใด ๆ สามารถเอาชนะได้ถ้าโปรแกรมการฝึกอบรมถูกเขียนอย่างถูกต้อง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาวิธีการของการเรียนการสอนว่ายน้ำมีการเปลี่ยนแปลงไปมากและเวลาของเรามีเพียงเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ

ว่ายน้ำในศตวรรษที่ 20

ก้าวแรกที่สำคัญในการก่อตัวของเทคนิคนำทางที่ทันสมัยพิจารณา 70s ของศตวรรษที่ XX เมื่อมุ่งเน้นไปที่การสะสมไมล์โดยรวม แล้วเราเชื่อว่าการฝึกออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับนักว่ายน้ำที่จะเอาชนะระยะทางอันกว้างใหญ่ถึง 3000-4000 กิโลเมตรต่อปีสำหรับนักกีฬามืออาชีพ ประวัติความเป็นมาเงียบไม่ว่าจะเป็นยาเสพติดที่ถูกนำมาใช้ แต่วิธีการนี้กับการจ้างงานไม่สามารถเรียกว่ามีสุขภาพดี
ในทศวรรษหน้า, เวกเตอร์หลักของการพัฒนามีการเปลี่ยนแปลงในทิศทางของการโหลดไฟฟ้าที่ไม่ใช่บูรณะซึ่งแทนที่การฝึกอบรมพิเศษ การฝึกอบรมช่วงเวลาในสระว่ายน้ำและเครื่องมือจำลองใช้กันอย่างแพร่หลายการออกกำลังกายช่วงเวลายังคงรักษาความนิยมไว้ในยุค 90 แต่เน้นไปที่การปรับปรุงตัวบ่งชี้ของการให้ความร้อนแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การเปลี่ยนแปลงสำคัญในวิธีการที่ยอมรับโดยทั่วไปได้เกิดขึ้นแล้วใน "ศูนย์" สภาพแวดล้อมการเล่นกีฬาถูกคว่ำโดยการค้นพบว่าการเชื่อมต่อที่ถูกต้องในการเริ่มเล่นมีบทบาทสำคัญมากกว่าความปรารถนาที่จะเป็นผู้นำในการแข่งขันตลอดทั้งฤดูกาล ด้วยเหตุนี้วิธีการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดที่ใช้ในปัจจุบันจึงเกิดขึ้น

วิธีการออกกำลังกายที่ทันสมัยในสระว่ายน้ำ

โปรแกรมการออกกำลังกายที่แน่นอนของนักว่ายน้ำที่ทันสมัยเป็นที่รู้จักกันเฉพาะวงกลมของคนดังนั้นความคิดที่เต็มรูปแบบของวิธีการในปัจจุบันของการฝึกอบรมจะทำเฉพาะหลังจากปี รายละเอียดบางอย่างมีอยู่แล้วให้กับประชาชนทั่วไปและบนพื้นฐานของพวกเขาก็สามารถสรุปได้ว่าวิธีการในปัจจุบันในการฝึกอบรมนักกีฬามีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
ทั้งหมดข้างต้นบ่งชี้ว่ามีองค์ประกอบทางวิทยาศาสตร์ในการนำทางที่ทันสมัย ด้วยเหตุนี้กระบวนการเรียนรู้ในวัยผู้ใหญ่ค่อนข้างซับซ้อน แต่การฝึกสมรรถภาพจะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การฝึกสมรรถภาพครั้งแรก

การสอนว่ายน้ำเริ่มต้นด้วยการนอนบนน้ำ ต้องใช้ทักษะนี้เป็นเวลา 1-2 เดือนแรก 40-50 นาทีต่อชั้น ดังนั้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่าครึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง หากคุณไม่ต้องการใช้บริการของโค้ชให้ศึกษาวิดีโอฝึกอบรมและหนังสือ
เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะนอนแช่น้ำปรึกษาอาจารย์ผู้สอนหรือเพื่อนที่มีประสบการณ์มากขึ้น ที่ปรึกษาอาจจะพบข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งการทำงานจะใช้เวลาอีกหนึ่งหรือสองเดือน เพื่อที่จะไม่แก้ไขเทคนิคที่ผิดพลาดลองพยายามทำงานอย่างสม่ำเสมอภายใต้การดูแลของครูฝึก
โปรดจำไว้ว่า: การออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาและขัดเกลาอุปกรณ์อย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าพยายามแข่งขันกับนักกีฬาคนอื่นหรือลองใช้เทคนิคที่ซับซ้อนเพียงทำอย่างกระตือรือร้นและสม่ำเสมอ
เป็นไปได้ว่าในตอนแรกคุณจะถูกผีสิงโดยการหายใจถี่ ถ้าความวุ่นวายของจังหวะการหายใจจะสังเกตเห็นได้ให้ลดภาระหรือขัดจังหวะการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกาย ตั้งแต่ว่ายน้ำเป็นงานประสานงานที่ซับซ้อนซึ่งต้องการความเอาใจใส่เป็นพิเศษและสภาพร่างกายที่สมบูรณ์แบบการออกซิเดชันในระดับปานกลางอาจเป็นอันตรายได้
ความถี่ที่ดีที่สุดของการเรียนในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายมักไม่พึงประสงค์เพราะร่างกายของคุณยังไม่พร้อมที่จะฟื้นตัวด้วยความเร็วที่เพียงพอ ถ้ามีเวลาว่างให้ไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ทำงานบนฐานและรูปแบบสูงสุดในโปรแกรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักรรวมถึงการว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับการทำงานบนฐานแอโรบิคซึ่งหมายถึงเซสชั่นที่มีความยาวและความเข้มต่ำ ในการว่ายน้ำฐานเป็นที่เข้าใจว่าเป็นการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบด้วยความสงบและไมล์สะสมต่อเดือนสำหรับนักว่ายน้ำมืออาชีพจะอยู่ที่ 200-300 กิโลเมตร ชุดของกิโลเมตรเป็นส่วนสำคัญของขั้นตอนเตรียมความพร้อมตามด้วยระดับความรุนแรงปานกลางและสูง
เป็นที่เชื่อกันว่ามือสมัครเล่นที่ผ่านการฝึกมาอย่างดีสามารถว่ายน้ำได้ด้วยการรวบรวมข้อมูลอย่างน้อย 800 เมตรโดยไม่ต้องหอบหายใจและการทำงานมากเกินไป การฝึกอบรมในระดับนี้ถือว่าเพียงพอที่จะย้ายไปออกกำลังกายที่เข้มขึ้น
จุดสูงสุดของรูปแบบเป็นแนวคิดพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งหมายถึงความสำเร็จตามเป้าหมายที่เป็นไปได้สูงสุดในช่วงเวลาที่กำหนดปัญหานี้ต้องเผชิญกับนักว่ายน้ำที่มีชื่อเสียงและแฟน ๆ ว่ายน้ำธรรมดาที่มีส่วนร่วมในการแข่งขันต่างๆ การเชื่อมต่อที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นรวมถึงชุดของกิโลเมตรที่สำคัญที่ก้าวสงบ, การฝึกอบรมความเข้มกลางและการฝึกออกกำลังกายสั้นในความรุนแรงเกินกว่าการแข่งขัน
ปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงอุปกรณ์และการเตรียมการสำหรับการแข่งขันคือการเพิ่มความอดทน นักว่ายน้ำที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบต้องฝึกทั้งสามแบบของเส้นใยกล้ามเนื้อ: oxidative, glycolytic และ intermediate ครั้งแรกจะช่วยในการรับมือกับการฝึกอบรมระยะยาวที่สองจะให้กองกำลังสำหรับการพัฒนาที่มีประสิทธิภาพและที่สามจะช่วยให้ความสมดุลของตัวชี้วัดทางกายภาพ มีหลายวิธีในการฝึกอบรมเส้นใยและทางเลือกสุดท้ายระหว่างพวกเขาจะดีที่สุดไปยังผู้สอนที่มีประสบการณ์
Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: