คุณลักษณะของโปรแกรมการออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่บ้าน

คุณลักษณะของโปรแกรมการออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่บ้าน

สำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบที่บ้านก็จะแนะนำให้ใช้อุปกรณ์กีฬาและน้ำหนัก Dumbbells เหมาะกับการออกกำลังกายที่บ้านทั้งชายและหญิง ด้วยความเรียบง่ายและเข้าถึงได้ดัมเบลล์มีข้อดีหลายอย่างเมื่อทำแบบฝึกหัดในบ้าน:
ในหมู่สาว ๆ ก็เป็นความเข้าใจผิดกันว่าการออกกำลังกายกับดัมเบลล์อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นเพื่อให้แขนและบ่ากลายเป็นชาย ไม่ใช่แบบนั้น เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้องใช้เปลือกของมวลขนาดใหญ่นอกเหนือจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีผลต่อการพัฒนาฮอร์โมนเพศชาย – ฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนในร่างกายหญิงมีอยู่ในปริมาณที่น้อยมาก ผู้หญิงควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์สำหรับกีฬาอย่างถูกต้องเช่น:

การเลือกดัมเบลล์สำหรับทำแบบฝึกหัดในบ้าน

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเลือกสรรความสามารถของดัมเบลล์ เปลือกหอยควรมีความสะดวกสบายและไม่ลื่นในมือ หน้าที่ – เข้าใจและเชื่อถือได้แก้ไข; มีลักษณะสวยงามและค่าใช้จ่ายที่ยอมรับได้
  1. ดัมเบลล์สากลสำหรับการฝึกอบรมแบบเต็มควรพับเก็บได้หากจำเป็นคุณสามารถซื้อรายการเพิ่มเติมสำหรับโมเดลของคุณได้ น้ำหนักที่ดีที่สุดของดัมเบลล์สำหรับผู้หญิงคือ 1-2.5 กก. การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้ชายต้องใช้น้ำหนักมากขึ้น – ตั้งแต่ 3 ถึง 7 กก. การก่อสร้างดัมเบลล์แบบพับได้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
  2. เปลือกควรจะสะดวกสบาย ดัมเบลล์ควรมีผิวที่ร่องและไม่เลื่อนในมือ เป็นที่พึงปรารถนาที่แพนเค้กและแถบจะถูกปกคลุมด้วยยางหรือพลาสติก ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บและปกป้องพื้นของคุณจากความเสียหาย หากดัมเบลล์พับเก็บได้แพนเค้กควรยึดไว้กับคออย่างแน่นหนา
  3. ดูดัมเบลล์สวยงามและเรียบร้อยจะเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกอบรมของคุณ การเลือกสิ่งที่สวยงามเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป ถ้าสายตาของกระสุนปืนพอใจตาและดัมเบลล์สบายอยู่ในมือแล้วความปรารถนาที่จะฝึกจะเกิดขึ้นบ่อยๆ

แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายภายในบ้าน

ชุดการออกกำลังกายที่เสนอให้กับดัมเบลล์เหมาะสำหรับการทำบ้านสำหรับทั้งชายและหญิง ความแตกต่างจะมีเฉพาะในน้ำหนักของดัมเบลล์เท่านั้น
  1. เอากระสุนปืนในมือขวาอีกอันหนึ่งวางบนม้านั่งหรืออุจจาระร่างกายเอียงไปข้างหน้าขาขวาถูกดึงกลับและยกขึ้นเหนือพื้น
  2. ดึงแขนกับดัมเบลไปที่ท้องกล้ามเนื้อของก้นและก้นจะตึง ลดกระสุนปืนลงอย่างนุ่มนวล
  3. ทำการออกกำลังกาย 12 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
  1. ให้เท้าขวาเดินไปข้างหน้าเข่าซ้ายเพื่อพักผ่อนบนพื้น แขนที่มีน้ำหนักถูกยืดออกไปตามลำตัว
  2. ในการถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายบนขาขวาให้ยกขึ้นและยกมือขึ้นด้วยเปลือกหอยเหนือศีรษะ ขาซ้ายถูกดึงออกจากพื้นและเคลื่อนไปข้างหน้า
  3. เรียกใช้การโจมตี 6 ครั้งสำหรับแต่ละขา
  1. ลุกขึ้นตรงลำตัวตรงขานิดหนึ่งเพื่อความมั่นคง แขนที่มีน้ำหนักถูกนำมารวมกันที่ด้านหน้าของสะโพก
  2. ยกแขนขึ้นด้านข้างและยกขึ้นไปที่ระดับของส่วนไหล่ ฝ่ามือถูกเปิดลง แก้ไขท่าทางสำหรับสองสามวินาที คลายมือคุณ
  3. ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
  1. ยอมรับตำแหน่งของหมอบ – ครึ่งกับหย่าร้างกันอย่างกว้างขวาง มือที่มีกระสุนปืนลดลงระหว่างขา สำหรับการออกกำลังกายในบ้านนี้คุณควรใช้ดัมเบลล์หนัก สำหรับเด็กผู้หญิง – 3 กก. สำหรับผู้ชาย – 8 กก.
  2. เหยียดตรงขาของคุณและยืนตรง ใช้แขนตรงพร้อมเชลล์ยกระดับของหน้าอก แก้ไขท่าทางเป็นเวลาครึ่งนาที
  3. ทำให้ทุกๆ 12-15 กระตุกสำหรับแต่ละมือ
  1. ยืนขึ้นตรงแขนที่มีน้ำหนักจะลดลงตามร่างกายขาเข้าด้วยกัน
  2. ทำทิฟ่าด้วยเท้าขวาและยกแขนขึ้นโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ด้านข้างถึงระดับส่วนไหล่ ยืนขึ้นตรงและลดมือของคุณ
  3. เรียกใช้การโจมตี 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
  1. ตำแหน่งเริ่มต้น – เช่นเดียวกับการออกกำลังกายข้างต้น
  2. ให้พุ่งไปข้างหน้าและงอแขนของคุณในข้อต่อข้อศอกดึงดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณกดข้อศอกกับลำตัว ยืนขึ้นตรงและลดมือของคุณ
  3. ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ครั้ง
ชุดการออกกำลังกายที่เสนอจะช่วยให้คุณสามารถเจาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดได้ การออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมีการเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน

โปรแกรมการฝึกออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

สำหรับการออกกำลังกายภายในบ้านเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณจำเป็นต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม การศึกษาที่ไม่เป็นระบบจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและดังนั้นนอกเหนือจากความซับซ้อนของการออกกำลังกายจำเป็นต้องรวมถึง:
Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: