คลาสใน crossfit: โปรแกรมพื้นฐาน

คลาสใน crossfit: โปรแกรมพื้นฐาน

การเรียนในสไตล์ crossfit กลายเป็นที่นิยมในช่วงต้นศตวรรษนี้และได้รวบรวมผู้สนับสนุนและฝ่ายตรงข้ามมารวมตัวกันโดยทันที แฟน ๆ ของ Crossfit จะเรียกว่าการฝึกซ้อมของเขาซึ่งเป็นโอกาสที่จะให้ทุกอย่างดีที่สุดให้กับตัวเอง ฝ่ายตรงข้ามยืนยันว่านี่เป็นกีฬาที่เป็นบาดแผลและเป็นอันตรายซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในการแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเองด้วยกิจกรรมดังกล่าวจำเป็นที่จะต้องศึกษารายละเอียดที่เหมาะกับสไตล์นี้และใครควรจะงดเว้นเสียบ้าง

การออกกำลังกายแบบ CrossFit

การฝึกออกกำลังกายบนระบบ crossfit จะพัฒนาตัวชี้วัดทางกายภาพในหลายทิศทาง: ทำให้ร่างกายแข็งแรงและยั่งยืนมากขึ้น คนจะกลายเป็นเร็วขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในเครื่องแต่งกายแบบ crossfit ไม่มีการปฐมนิเทศเป้าหมายแบบแคบเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของตน องค์ประกอบของโปรแกรมยืมมาจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและการเพาะกายจากนักกีฬาหนักและนักกีฬาและจากยิมนาสติก เป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงร่างกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่ทำให้นักกีฬาเป็นผู้นำในกีฬาของเขา แต่จะปรับปรุงเฉพาะข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น

คลาสโดย crossfit มักจะเกิดขึ้นในรูปแบบกลุ่มและสุดท้าย 40-60 นาที เทคนิคที่ถูกต้องถูกตรวจสอบโดยโค้ชและถ้าจำเป็นจะแก้ไขความเคลื่อนไหวของนักกีฬา โปรแกรมสามารถรวมขั้นตอนต่อไปนี้:

มีการจัดขึ้นที่ก้าวอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีการใช้เชือกที่มีการกระโดดเชือกด้วยสายเคเบิลเหล็กกระโดดขึ้นไปบนกล่องสูงรวมทั้งพุชอัพนั่งหรืออัพไซด์ต่างๆ แล้วยืดส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งจะได้รับการออกกำลังกาย

ในเครื่องแต่งกายแบบมีปีกมีองค์ประกอบต่างๆเช่น squats ที่มีน้ำหนัก deadlift พร้อม barbell กระพือปีกและกระสุนปืนจากหน้าอก สำหรับการฝึกอบรมการทำงาน, squats บนขาข้างหนึ่งการออกกำลังกายในวงยิมนาสติกมีการใช้

ในการแปลหมายถึงการฝึกอบรมแบบหนึ่งวัน – เป็นส่วนหลักของโปรแกรมข้าม ในเซสชันกลุ่มจะเริ่มต้นพร้อม ๆ กันและแข่งขันกับแต่ละอื่น ๆ ด้วยความเร็วในการแสดงองค์ประกอบ โปรแกรมเป็นแบบวงกลมการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อจากนี้; สิ่งสำคัญคือต้องทำตามรอบให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาที่กำหนด ตัวอย่าง WOD: วิ่ง 100 ม. รถกระบะ 2 repetitions; deadlift แทง 2; ดึงขึ้น 2 ครั้ง น้ำหนักของเปลือกหอยถูกเลือกขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของนักกีฬา

เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกอบรมการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆแปลงอัตราการเต้นหัวใจให้เป็นปกติชะลอตัวก้าวของการออกกำลังกาย แล้วย้ายไปชุดขององค์ประกอบแรงดึงซึ่งจะเอาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและช่วยให้พวกเขากู้คืน

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรมจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของนักกีฬาและเป้าหมาย

ใครจะเหมาะกับการฝึกสมรรถภาพในระบบ crossfit

การฝึกออกกำลังกายเหล่านี้มีลักษณะเป็นสากลและพร้อมสำหรับทั้งชายและหญิง ความแตกต่างจะอยู่ในความเข้มของโปรแกรมและระดับการทำงานเท่านั้น ผู้เริ่มต้นจะเข้าหาตัวเลือกการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเบาซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายให้กับองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นในการเตรียมความพร้อมของโปรแกรมที่เตรียมไว้สำหรับนักกีฬาและสามเณรในการออกกำลังกายในวัยเดียวกันจะเหมือนกัน แต่ถ้านักกีฬาจะฝึกมากกว่าบาร์ที่มีน้ำหนักในการดำเนินงานแล้วนักกีฬาที่ต้องการจะดำเนินการองค์ประกอบที่มีตราประทับว่างเปล่า

Crossfit เหมาะสำหรับคนประเภทต่อไปนี้:

ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ในการเริ่มต้นในการสร้างโปรแกรมบนพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ง่ายและพัฒนาเทคนิคการแสดงตัวเลือกคลาสสิกในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกโค้ชผู้มีอำนาจที่จะทำให้โปรแกรมที่จำเป็นและจะตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายชั้น

แม้จะมีการแข่งขันภายในกลุ่มในช่วงเวลาดังกล่าวนักกีฬาก็ได้รับการสนับสนุนและแรงจูงใจจากผู้เข้าร่วมรายอื่น ๆ และจิตวิญญาณในการแข่งขันทำให้เขาต้องให้สิ่งที่ดีที่สุด

โปรแกรมที่ต้องดำเนินการเป็นระยะเวลาหนึ่งให้คุณต้องเอาชนะตัวเองและออกกำลังกายจากกองกำลังที่ผ่านมา สำหรับผู้ที่ต้องการทดสอบขีด จำกัด ของพวกเขา crossfit จะเป็นทางออกที่ดี

นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพในการแข่งขันจะถูกใช้เพื่อไปสู่ชัยชนะด้วยค่าใช้จ่ายใด ๆ และในช่วงท้ายกีฬาอาชีพพวกเขาอาจไม่ได้รับความรู้สึกเหล่านี้ Crossfit จะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษารูปร่างที่ดีและรักษาความรู้สึกของการแข่งขัน

Crossfit สามารถปฏิบัติหน้าที่ต่างๆ: ลดน้ำหนักลดความโล่งอกทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

น้ำหนักทางกายภาพใน crossfit ถูกเลือกโดยคำนึงถึงความสามารถของนักกีฬาเพื่อให้บุคคลใดสามารถเข้าร่วมได้ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกความเร็วเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ผู้ที่ถูกห้ามใช้เช่นการบรรทุกทางกายภาพ

เช่นเดียวกับพื้นที่ออกกำลังกายใด ๆ crossfit มีข้อห้ามและคุณสมบัติของตนเอง การฝึกอบรมดังกล่าวอาจไม่เหมาะสม:

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำทั้งอันตรายของการออกกำลังกายที่มากเกินไปและวิธีการที่เหมาะสมในการฝึกอบรม

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการฝึกออกกำลังกายในระบบข้ามพอดีคือการปฏิบัติตามมาตรการ อย่ากลัวที่จะดูอ่อนแอกว่าสมาชิกคนอื่น ๆ ในกลุ่ม – ในการแข่งขันกับตัวคุณเองก่อนและสังเกตความสำเร็จและปรับความล้มเหลว

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: