กฎของเอวบาง: อาหารสุขภาพและชุดของการออกกำลังกาย

กฎของเอวบาง: อาหารสุขภาพและชุดของการออกกำลังกาย

เอวบางอย่างสง่างามเป็นเรื่องของความฝันของสาว ๆ หลายคนไม่ประสบความสำเร็จในการมุ่งมั่นในอุดมคติและไปสู่เทคนิคต่าง ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ควรเข้าใจว่าการเตรียมอาหารและการเตรียมอาหารต่างๆสามารถให้ผลชั่วคราวได้ แต่หากไม่มีวิถีการดำเนินชีวิตอย่างถูกต้องความพยายามทั้งหมดจะสั้นลง เพื่อลดรอบเอวและให้ท้องเรียบและตึงออกกำลังกายเป็นประจำและควรรับประทานอาหารสุขภาพ

กฎสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกินจากช่องท้อง

ความกว้างของเอวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยดังนั้นคุณควรกำหนดทิศทางการทำงานก่อนที่จะเริ่มการแก้ไข สามารถ:

ควรจำไว้ว่าถ้าตัวเลขเป็นของ "รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า" พิมพ์แล้วมันจะไม่สามารถที่จะทำให้บางเอวที่กำหนดไว้อย่างดี รูปร่างของมันถูกกำหนดโดยโครงสร้างของกล้ามเนื้อและไม่สามารถแก้ไขสิ่งนี้ได้อีกด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถบรรลุความคมชัดโดยการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อของสะโพกและหน้าอก แต่ในกรณีนี้ก็ไม่ได้ดำเนินการไปมิฉะนั้นรูปจะมีลักษณะหนักและใหญ่ ในกรณีอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องสร้างระบบการเผาผลาญอาหารปรับอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

อย่ารอผลทันที – ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการเผาผลาญไขมันและเรียกคืนการเผาผลาญอาหาร ร่างกายจะกินไขมันอย่างเท่าเทียมกันดังนั้นหากบริเวณท้องที่มีปัญหามันจะลดลงครั้งสุดท้าย

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก หากไม่มีอาหารที่ถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะเกิดการเผาผลาญไขมัน เงื่อนไขหลัก – ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าที่กิน คุณสามารถบรรลุข้อนี้ได้สองวิธีคือการลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการออกกำลังกาย ในทั้งสองกรณีมีข้อ จำกัด เนื่องจากร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ เมื่อการอดอาหารกรณีมักจะเกิดขึ้นบ่อยๆเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดลง คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ต่อไป แต่ทำอย่างไม่มีกำหนดจะไม่ทำงานและร่างกายจะเข้าสู่โหมดการสะสม เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย: คุณสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องโถง แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ต่อวันสูงกว่าการบริโภค – ร่างกายจะได้รับน้ำหนัก

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้และลดน้ำหนักส่วนเกินให้ใช้กิจกรรมทางกายที่เหมาะสมและโภชนาการที่เหมาะสมโดยการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันวิธีการดังกล่าวจะรักษาอัตราการไหลคงที่ของเนื้อเยื่อไขมันในปริมาณที่น้อยและจะไม่ช่วยให้ร่างกายเพื่อย้ายไปยังการสะสมของ

การทำเช่นนี้คุณจะต้องลบออกจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรงอาหารของคุณเช่นเดียวกับการลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่มีอยู่ในน้ำตาลแป้งข้าวสาลีและช็อคโกแลต ปรุงอาหารได้ดีขึ้นในเตาอบหรือ multivarka หม้อไอน้ำสองหลีกเลี่ยงการทอดหรืออาหารรมควันดอง ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ต้องรวมอยู่ในสัดส่วน:

สภาพบังคับสำหรับกฎระเบียบที่เหมาะสม – อาหารเช้าเต็มรูปแบบซึ่งจะเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงในระหว่างการนอนหลับ มื้อสุดท้ายทำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหน้าท้อง

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านคุณสามารถใช้วิธีการต่างๆและอุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายได้ ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายแอโรบิกที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน มันสามารถทำงานในสวนสาธารณะกับการเล่นบนเทรนเนอร์คาร์ดิโอที่บ้านหรือทำแบบฝึกหัดภายใต้โครงการวิดีโอก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาอัตราการเต้นหัวใจอยู่ในโซนการเผาผลาญไขมันและเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดและการใช้งานเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที

สำหรับการศึกษาบริเวณหน้าท้องใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:

มันจะกลายเป็นบวกที่ดีในการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังและการทำงานสะโพก หากต้องการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้ฮูลาฮอลล์นวดหรือเป็นแบบจำลองที่มีน้ำหนักผันโดยการเพิ่มน้ำหนัก

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายทำงานหายใจและไหลเวียนโลหิตจะถูกเร่งให้เร็วขึ้น ขอแนะนำให้ทำงานในรูปแบบช่วงเวลา: สลับกัน 45 วินาทีในการกระโดดและ 15 วินาทีในส่วนที่เหลือ

การออกกำลังกายแบบคงที่นี้ศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างละเอียดทำให้ตึงเครียดมากขึ้น ท่าทางคลาสสิก: เน้นข้อศอกหรือฝ่ามือ ดำเนินการ 3 วิธีสำหรับระยะเวลาสูงสุด

การออกกำลังกายการหายใจมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากตำแหน่งที่ยืนให้เอียงตัวไปข้างหน้าวางฝ่ามือไว้ที่หัวเข่า หายใจเข้าด้วยจมูกแล้วหายใจออกอย่างคมกริบผ่านปาก ระงับลมหายใจพวกเขาดึงท้องไปที่กระดูกสันหลังและขึ้น ระงับลมหายใจพวกเขายืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 8-10 วินาทีแล้วพวกเขาก็หายใจที่คมชัดและทำซ้ำการออกกำลังกาย

ส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น บิดตัวข้อศอกเข่า หลังจากเสร็จสิ้นจำนวนที่ต้องการของ repetitions พวกเขาเปลี่ยนมือของพวกเขา

สำหรับตัวแปรแรกร่างกายจะถูกยกขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ, สำหรับที่สอง – ขา

การรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินทำให้เอวน้ำมันทินเนอร์และกระเพาะอาหาร – ตึงมากขึ้น

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: